みなさん、こんにちは。
ちんあなご先輩(@tomokiamino)です。
最近私がはまっていることは虫眼鏡の放送部を聴きながら、色々な作業をすることです！
落ち着いた声でラジオ形式の放送をしているので作業に最適ですよ！
さてさて、本題に入りましょうか。
私は大学生で、もちろん授業があるのですが椅子に座って９０分間授業を聞いているだけでお腹が張ってしまいます。
お腹が張ってしまうというのはガスが溜まってしまうことが理由で、これにより腹痛になってしまいます。
これが毎日続く訳ですからかなりきつい訳ですよ。
それで、自分と同じように苦しんでいる人がいれば、少しでもその人の力になればいいなと思い、記事を書くに至りました。
どうしてガスが溜まるの？
長時間座っているから
学校の授業を受けていると、基本的にしばらくの間座っていないといけません。
すると、腸を圧迫してしまう為、ガスが溜まってしまいます。
オナラを我慢するから
人前でオナラをすることは恥ずかしいことだという認識で育ってきたと思います。
全校集会の時に三角座りをしていて、思わずオナラをしてしまい、友達に笑われてしまったという経験が私にはあるのですが、同じような経験がある人もいると思います。
そういった経験があると、余計にオナラを我慢してしまいます。
これにより、腸に負担がかかるため腸の働きが悪くなるので、ガスが溜まりやすくなります。
ご飯をあまり噛まずに食べる
ご飯をあまり噛まずに食べると飲み込んでしまうことが増えるので、食べ物や飲み物と一緒に飲み込む空気がガスとなります。
また暴飲暴食をしてしまうと、腸で異常発酵が起こり、ガスが溜まってしまいます。
ストレス
不安や緊張などのストレスが長時間続くと、緊張信号により視床下部が反応し内臓の働きが乱れてしまいます。
これにより腸の動きが鈍くなり、ガスを溜めてしまいます。
授業中にガスが溜まってきたらどうすればいい？？
ガスを出す
授業を抜け出してトイレに行き、ガスを外に出す（オナラをする）ことです。
体内に溜まったガスが原因で腹痛を引き起こすので、それを解決する為にはガスを出すしかありません。
トイレの中であれば、誰がオナラをしたかなんてわざわざ調べようとする人なんていないですから、安心して自分の体の為にも出すようにしましょう。
呼吸法
人はストレスがかかっているときは交感神経が優位になり、呼吸が増えてしまいます。
なので対処法としては、「最初の４秒間で息を吸って、その後８秒間で息を吐く」ということです。
これにより副交感神経が刺激されて、血流が良くなり緊張していた筋肉もリラックスさせることができます。
もしかしてこれって過敏性腸症候群(IBS)？？
過敏性腸症候群（IBS)って何？
過敏性腸症候群とは、下痢や便秘が続いたり、腹部の不快感に悩まされているのにかかわらず、検査をしても胃腸に原因となる病気などの異常が見つからない症状です。
近年、この過敏性腸症候群になる人の数は増えてきており、その原因は今の社会にストレスが蔓延しているからです。
何が原因でなるの？
主にストレスが原因と言われています。
身体的・精神的にストレスを受けると人間の自律神経のバランスが崩れてしまいます。
これが原因で知覚過敏になり、腹痛や便意の症状を引き起こしてしまいます。
・不規則な食生活
・テスト勉強などによる睡眠不足
・プレゼン発表などによる緊張
どんな人がなりやすいの？
さまざまなタイプが考えられます。
真面目な人、情緒不安定な人、内向的で気が弱い人、うつ傾向の人、20代の若い女性または30～40代の働き盛りの人などがなりやすいと言われています。
また、感情表現が苦手な人ほどなりやすいと言われています。
そう行った人たちは自分の喜怒哀楽を前面に出せないので、代わりに体に症状として出やすいようです。
具体的な解決方法
これをやれば絶対に治る！というものはありませんが、少しでもよくするための方法をいくつか上げていきます。
リラックスする
家の外で落ち着く時間がない人は、帰宅して一人になれる時間はとにかくリラックスしましょう。
無意識に肩が上がっていないか確認し、深呼吸しましょう。
お風呂に入るのも一つの手ですね。
朝日を浴びる
毎日朝起きてすぐ、朝日を浴びていますか？？
もし浴びていないなら、明日からでも浴びるようにしましょう。
自律神経を整えてくれ、腸の働きを良くしてくれます。
朝ごはんに味噌汁を飲む
朝は時間がないから食べないという人が多いですが、これは胃腸が働かない原因になってしまいます。
なので、せめて味噌汁だけでもいいので飲んで行くようにしましょう。
味噌は発酵食品であり、体にとてもいいので朝の短い時間に素早く栄養を摂取するのに最適です。
可能ならば、お米も少しでいいので食べられればいいですね。
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規則正しい生活を心がける
テスト勉強で遅い時間まで起きていなければならないときは仕方ないですが、なんとなくスマホを見ていて気づいたら26時！というようなこともあるかもしれません。
ですが不規則な生活はストレスを溜める原因です。
可能ならいつもより１時間早くベッドに横になるようにしましょう。
病院や漢方薬局に行く
まずは自分の症状に向かい合うことが大切です。
病院に行けば自分の症状に合わせた対処法や、あなたに合った薬か漢方を処方してくれます。
私も漢方薬局にいき、自分の食生活から普段の過ごし方や寝る時間などを全て話すと、食べない方がいい食べ物や食べたほうがいいものを教えてくれました。
↑実際にいただいたメモ。（参考にしてみてください。かなり変わります。）
また自分の体に合った漢方薬を処方してくれたのですごく効果がありました。
なので、まずは自分の症状に向き合うために病院へいきましょう。
最後に
この症状になるひとは年々増えています。
私自身も感情表現がかなり苦手で、人目をすごく気にするので外に出て人と関わるだけでもかなりのストレスになります。
おそらく、こういう経験がない人は私たちがなっている症状を全く理解できないでしょう。
ですがそれは当たり前なのです。
人間は自分が経験したことがないことは絶対に理解できない生き物です。
もし、あなたが周りから理解されずに辛い思いをしているとしても、私はあなたの味方ですので安心してください！
全ての人間から理解されることは決してありません。
あなたにはあなただけの味方がいます。
共に乗り越えていきましょう！
それでは。
